Kas olete juba pikka aega kaalust alla võtnud, kuid protsess on aeglustunud? See tähendab, et peame aitama kehal edasi liikuda, ainevahetust ergutada. Kuidas seda teha? Kaalukaotuse kiirendamiseks on palju lihtsaid viise.
Mis aitab kaalulangetamise protsessi kiirendada?
Niisiis, kaalulangus muutub kiiremaks, kui portsjonit vähendada. Peate valima väikese taldriku ja panema toitu sinna. Ja peate sööma sagedamini, et näljatunne ei piinaks.
Lihtne viis ainevahetuse kiirendamiseks on juua enne söömist klaas vett. See parandab seedeelundite tööd, leevendab kõhukinnisust ja muidugi kiirendab ainevahetust. Vette võib lisada sidrunimahla. Te ei pea kohe klaasi vett jooma, võite alustada poole klaasiga. Peamine on kujundada harjumus juua enne söömist.
See aitab kiirendada kehakaalu langetamist ja korralikku õhtusööki. Peate valima kergesti seeditavad valgud ja kiudained. St sobivad munast, kalast, kodujuustust ja köögiviljadest valmistatud toidud. Kuid liha ei tasu õhtul süüa.
Mõnikord võib uni aidata. Kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, ei arutata tõenäoliselt kaalu langetamist. Seetõttu peate magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Pealegi peaks unistus olema rahulik ja kindel, mis tähendab, et õhtul peate enne magamaminekut jalutama, magamistuba ventileerima, välistama kõik, mis võib põnevust tekitada.
Lihtne viis kaalust alla võtta on süüa ainult tervislikke toite. Kui sööte lahjat liha ja kala, palju puu- ja köögivilju, piimatooteid ning loobute samal ajal muffinitest ja maiustustest, lisaainetega toitudest ja ebatervislikust kiirtoidust, siis läheb kaalulangus kiiremini. Niisiis, tasub oma dieeti analüüsida. Võib-olla sööte terve päeva õigesti ja õhtul kogete tugevat näljatunnet ja ülesöömist? Või arvate, et põhitoidukorrad peaksid olema tervislikud ja võite kuklil suupisteid teha?
Köögiviljad, mis peavad olema toidus
Teatud köögiviljad aitavad kaalulangetamisel palju kaasa. On puuvilju, mis eemaldavad liigse vee kehast, kiirendavad ainevahetust, puhastavad soolestikku ja aitavad rasvu kiiremini lagundada. Lisaks on kõigis köögiviljades vähe kaloreid, nii et isegi suur hulk neist ei saa põhjustada liigset kaalu. Ja samal ajal puuviljades sisalduvad kiudained küllastuvad täiuslikult, nii et näljatunne pärast köögiviljade söömist ei piinle.
Seetõttu on hädavajalik lisada dieeti köögiviljad, mis aitavad kaalust alla võtta kiiremini. Mõnda neist tuleks süüa toorelt ja mõnda saab hautada, keeta, küpsetada.
Kõik köögiviljad on tervislikud, kuid on ka selliseid, mida peate iga päev oma menüüsse lisama. Siin on kõige kasulikumad:
- seller - nii juur kui ka vars;
- kurgid;
- suvikõrvits;
- kõrvits;
- Paprika;
- igasugune kapsas;
- peet;
- tomatid;
- sibul ja küüslauk;
- mustasilmsed herned.
Kõik need köögiviljad ei sisalda mitte ainult palju vitamiine ja mineraale, vaid puhastavad soolestikku, parandavad ainevahetusprotsesse, leevendavad liigset isu ja isu magusa järele ning turseid.
Tuleb meeles pidada, et nendest köögiviljadest pärit salateid tuleks maitsestada ainult tervislike kastmetega. Majonees, hapukoor ja muud kõrge kalorsusega kastmed ei toimi. Köögiviljade parim kaste on sidrunimahl, taimeõli, veiniäädikas. See on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Lõppude lõpuks võivad rasvkastmete kasutamise tõttu märkamatult tekkida lisakilod.
Niisiis, lihtne viis kaalulanguse kiirendamiseks on regulaarselt tervislike köögiviljade söömine.
Harjutus kiireks kaalukaotuseks.
Teine suurepärane viis nende lisakilode vabanemiseks on oma füüsilise aktiivsuse suurendamine. Liikumine aitab kaloreid kiiremini põletada, ainevahetust suurendada ja lihaseid tugevdada.
Tuleb meeles pidada, et isegi kui treenite 2-3 korda nädalas jõusaalis või külastate basseini, ei piisa sellest.
Esiteks on vaja muuta üldine elustiil liikuvamaks. See tähendab, et liikuda alati ja kõikjal, kus võimalik. Kõndige jalgsi koju või vähemalt läbige paar peatust, ronige trepist üles ja keelduge liftist, mängige lastega välimänge, tehke lühike hommikuvõimlemine.
Teiseks peate perioodiliselt muutma oma füüsilist tegevust. Aja jooksul kohaneb keha konkreetse treeningprogrammiga ja selline füüsiline tegevus muutub vähem efektiivseks. Seetõttu on vaja vaheldumisi treenida. Näiteks veetke 20 minutit statsionaarsel rattal ja tehke siis pool tundi vesiaeroobikat. Pealegi pole vaja iga päev erinevaid harjutusi sooritada. Seda saate teha pärast paarinädalast treeningut.
Kolmandaks on soovitav päeva jooksul teha lühikesi harjutusi. Näiteks kõhu imemine või tuharalihaste pingutamine. Need on silmapaistmatud harjutused, nii et saate neid teha tööl, transpordis ja kõndides. Tundub kerge kehaline aktiivsus, kuid selle mõju ületab kõik ootused.
Ja veel üks väga huvitav moment: pärast intensiivset füüsilist tegevust väheneb söögiisu. See tähendab, et pärast treeningut jätkub piisavalt omletti ja salatit või isegi klaasi jogurtit kaneeliga.
Väikesed trikid
Väikesed nipid aitavad kiirendada kehakaalu langetamist. Lihtsalt ärge unustage neid.
Siin on kõige kasulikumad:
- lisage roogadele vürtse - kaneel, ingver, kuum pipar aitavad rasvu kiiremini lagundada;
- vähendage soola tarbimist - see hoiab kehas vett ja aitab kaasa tursete tekkele;
- kasutage suhkru asemel kuivatatud puuvilju ja puuvilju;
- ärge sööge liikvel olles ja sööge toitu aeglaselt - nii väheneb tarbitava toidu kogus;
- korraldage üks kord nädalas paastupäev - parem on valida oma lemmiktoidud;
- liha ja kala süüakse alati koos ürtidega - see aitab kaasa toidu paremale seedimisele;
- vähendada söögiisu aromaatsete õlide, tervislike vürtsidega (vanill, kaneel, aniis);
- joo sagedamini tervislikke jooke - roheline tee, kibuvitsa infusioon, kuusenõelte keetmine (need aitavad ainevahetust kiirendada).
Kaalu kaotamine on keeruline protsess ja mõnikord pole tulemusi kohe märgata. Sellisel juhul ärge heitke, parem on meeles pidada lihtsaid viise, mis aitavad teil kaalust alla võtta kiiremini. Neid tuleb teie ellu järk-järgult juurutada ja siis kulgeb lisakilodest vabanemise protsess taas kiiresti.